НОВОСТИ СЕГОДНЯ
Заведующая сомнологическим центром Университетской клиники КрасГМУ (Красноярский край) Елена Кантимирова рассказала, как недостаток сна разрушает здоровье. По словам эксперта, ночной отдых необходим организму не меньше, чем еда и вода: во сне вырабатываются гормоны, укрепляется память и запускается восстановление.
Главную роль играют циркадные ритмы. Мелатонин, регулирующий биологические часы, вырабатывается только в темноте. Если ложиться и вставать в разное время, ритмы сбиваются — появляются сонливость и снижение работоспособности. Эксперт подчеркивает: это не болезнь, а привычка, которую можно исправить.
Опасность представляют частые пробуждения: даже 8 часов в кровати не гарантируют отдыха, если сон был поверхностным. Хронический недосып грозит ожирением, диабетом, депрессией и когнитивными нарушениями. При полном отсутствии сна через двое суток начинаются микрозасыпания, а к пятому дню возможен психоз.
По словам Кантимировой, ключ к хорошему сну — в стабильном графике и отказе от стимуляторов по вечерам. Важно убрать гаджеты, затемнить комнату и добавить движение днем. Но жестких шаблонов не существует: организм сам подскажет, какой режим подходит именно вам.
Ранее онколог назвал первые «звоночки» рака.